pomysl na obciazenie

Sauna po treningu to bardzo zły pomysł. Jest to na tyle duże obciążenie dla naszego układu sercowo-naczyniowego, że wrzucanie jej już po wcześniej wyczerpującym treningu może przynieść tylko problemy z odpornością organizmu, czy ryzykiem zaburzeń pracy serca/układu nerwowego. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym [...]

Czy ćwiczenie cały czas 5 x 5 to nie przesada?? zdecydowanie tak - jeśli ćwiczysz 3 razy w tygodniu całe ciało to parametry treningowe na każdym treningu powinny być inne, na przykład 5 x 5, 3 x 15, 8 x 3 Co zrobić z progresją?? Myśle że ćwiczenie stałym ciężarem to zły pomysł, i czy ćwiczyć progresją na każdym treningu czy zwiększać obciążenie [...]

Okej, to jeszcze jedno pytanko. Ponieważ ostatnio wpadłem na pewien pomysł, który polega na tym, że daję większe ciężary mimo, że nie zawsze uda mi się podnieść wyznaczonych 12, czy 10 razy. Czy jest to dobra koncepcja, żeby ruszyć do góry z ciężarem i nie stać w miejscu? Czy jest sens podnieść więcej kg 5 razy zamiast 10 razy mniejsze obciążenie?

Crisek95, w tym wieku radziłbym Ci wykonywać ćwiczenia tylko z obciążeniem własnego ciała tzn. pompki, brzuszki, przysiady, wznosy łydek, wznosy tułowia w leżeniu (różne ćwiczenia znajdziesz w "Treningu Domatora" - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm). Jeśli chodzi o obciążenie to na razie odpuść sobie, a o siłowni [...]

Skąd pomysł żeby przejść z SPLIT na FBW . głównie chodzi o obciążenie robocze , nie wykonywałeś takich ćwiczeń jak martwy - ? wyciskania - ? zacznij od MIT 4 i wróć :-) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

No ładnie ładnie to wyglada szukalem wlasnie takich gumowych obreczy mam te Hes-a ale jeszcze bez gum a czasem spadnie obciazenie. dobry pomysl :) Marbo ma teraz te nowe olimpijskie krazki sa ciensze i wiecej ich wejdzie na sztange, ale przeciez dawniej byly takei jak teraz ma HES :) tylko bez gum. czyzby HES przejoł ten pomysł...?

idź na siłownie zobacz jak to wygląda bo nie wiem jak tego nie możesz zrozumieć. Pomyśl logicznie Czy każdy koks założyłby obciążenie na nogi (przysiad) żeby potem zmienić ja na plecy a potem znowu na nogi? Logiczne myślenie, staraj się myśleć głową a nie mięśniami.!

[...] zwiekszajac tym samym obciazenie? Czy co tydzien robic ABA czy na przemiennie ABA BAB? Do tej pory robiłem co tydzień ABA srody piatki i niedziele. Trening B odczuwam jako ciezszy. Dodatkowo chciałbym wrzucić wyciskanie francuskie zamiast prostowania przedramienia. Czy to dobry pomysl? Zmieniony przez - bigredpl w dniu 2018-12-02 12:32:26

Oziman94 wykroki na dwuglowe? hmm...bardzo ciekawa teoria. no ale racja...przysiad tez rozwija dwuglowe. pomysl,nim zaczniesz stukac w klawisze. Faler tak,jak wczesniej Tomasz prosty plan skrocony,ciezkie parametry,duzo paszy i snu....i powinno byc ok. brak stojakow. zmien silownie....a w miedzyczasie: baza w planie skroconym(przewaznie) opiera [...]

To tak: Nie będę Ci sugerował układu partii w poszczególnych dniach a jedynie ćwiczenia na poszczególne partie, na które powinieneś zwrócić uwagę. Resztę ułożysz sobie sam pod własne predyspozycje i potrzeby. Klatka Pompki sobie daruj, nie jest to ćwiczenie którym mozna zbudować silną klatkę, a Tobie moim zdaniem potrzeba na początek dołożyc [...]

Trening. 20 Wykroki 12, 11+15kg, 11+15kg Wyciskanie w staniu 12+8kg, 11+20.5kg, 11+20.5kg Podciąganie neutral 5,5,5 Dipy 5,5,5 Uginanie sztangielek z supinacją 11+12.5kg, 11+12.5kg Prostowanie sztangielki neutral jednorącz 11+10kg, 11+10kg Wznosy boczne sztangielek 11+7.5kg, 11+7.5kg Ten tydzień w ogóle nie był moim najlepszym pod względem snu. [...]

I inne pomysly: WAŁ Z MOTOCYKLA Jeśli ktoś z twoich znajomych posiadał kiedyś motocykl zapytaj go czy nie ma przypadkiem jakiegoś starego wału. Wał z motocykla to doskonały materiał na talerze. Każdy talerz jest idealnie równy i wyważony, na środku jest otwór który można dopasować do swoich potrzeb. Przykładowo z wału z [...]

Detoxik - chyba że to cola zero, i mieszanie w ciągu dnia coli, źródlanej, zielonej herbaty i kawy to dobre połączenie. Ze słodyczami to nie że stopniowo ograniczam, tzn. dziś 3 tabliczki milki, jutro tylko 2,5 tabliczki, tylko tniesz z dnia na dzień. Szok że nie ma tylu cukru? I dobrze, bo redukcja nie jest miła (zazwyczaj, a szczególnie na [...]

a masz jakiś pomysł jak urozmaicić ten topic? bo ja nie wiem co moge tutaj wpisywać oprócz wypisek z treningów i ew. opisów tego co jem.. zresztą nie mam za wiele czasu na siedzenie przy kompie, szkoła + treningi zajmują mi większość mojego czasu... ;/ Dzisiejszy trening : nogi + barki nogi: Suwnica - 12x100 kg, 10x115 kg, 8x130 kg, 8x150 kg [...]

A co to za pomysł żeby po dwumiesięcznej przerwie przystępować od razu do treningu dzielonego z dużymi obciążeniami? - Powinieneś zrobić sobie przynajmniej 3-4 tygodnie treningu wprowadzającego - jąkąś ogólnorozwojówkę, bo tak, ćwicząc na dużych obciążeniach po odzwyczajeniu się od ciężkiego wysiłku możesz łatwo złapać jakąś kontuzję. 1 dzien [...]

Sogi komu weszły Jestem po sylwku wiec odpowiedź może być troche niespójna Pamietam w 2 klasie technikum bylismy na szkolenej silowni. Wycisnelem 40 kg chyba 7 razy. Sobie pomyslelem ze ale fajna ta silownia jest ( kolega z klasy ćwiczył i miał 36 w łapie chyba był dla mnie wielkim pakerem). Wkońcu przyszedl pomysł żeby cos samemu zrobić. [...]

[...] bardziej serio,a nie chce mi sie teraz ktorys raz z rzedu pisac takich prostych,oczywistych kwestii... czy w zyciu,jak przyjdzie ci podniesc cos z gleby,to najpierw pojdziesz do domu po pas? pomysl,zastanow sie i wyciagnij wnioski. co daje pas,a co daje wykonywanie cwiczen-bez. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-04 00:20:29

O żesz... niezłe ładowanie. Twoje kolejne założenia odnośnie rozkładu i tak mają się nijak do tego co wklejasz sugerowałam się tym co napisałaś na 1 stronie. Nikt nie ma tutaj czasu na to, żeby śledzić całą historię dziennika. Rozkład i jego pilnowanie należy do Ciebie. Jesteś gruszką, wysokie węgle Ci nie zaszkodzą. Jeśli ustaliłaś sobie [...]

Co do pogrubionych ćwiczeń mam wątpliwości. Nie wiem czy postawić na sztangielki czy sztangę w pierwszym przypadku Sztangielki są bardzo dobre, szczególnie, jeżeli chodzi o skos. czy aby te 2 razy max powt. jest w porządku, czy może jednak zastosować jakąś stałą ich ilość? Możesz sobie położyć obciążenie na nogach i ustalić docelową ilość [...]

Witam. Mam już za sobą pierwszy tydzień siłowni (4 treningi), przy czym czuje się świetnie, ale mam także kilka pytań do starych wyjadaczy z forum. Pytanie 1. Instruktor kazał mi robić jedne ćwiczenie na górne mięśnie brzucha 4 serie po 15 powtórzeń, przy czym dobieram sobie własne obciążenie i jazdę na rowerze 40 min (serducho pracuje na poziomie [...]